Готовь сани летом, а к летним походам готовься как можно раньше! Природа пробуждается, вместе с ней из походной спячки выбираются туристы. Кто-то и зимой не упускал возможности съездить на скалодром, в зимний поход на лыжах или снегоступах, а кто-то не хотел вылезать из-под одеяла. И для тех, и для других подготовили материал, куда поехать на отдых летом и как организовать подготовку к походам.
- Где отдохнуть летом
- Возвращаемся в ритм
- Проверка снаряжения для похода
- Проверка и обновление экипировки
- Советы туристам
Где отдохнуть летом
Походы летом в полной мере реализуют пожелания увидеть все четыре сезона, как бы странно это ни звучало. В зависимости от выбранного маршрута и местности, формата отдыха и бюджета поездки будет зависеть и подготовка к летнему сезону. Чем сложнее предстоит поход, тем тщательнее нужно к нему готовиться. Итак, где отдохнуть летом и как вернуть себя в строй.
В комфортном автотуре
Такие туры предполагают перемещение между популярными локациями и пешие прогулки налегке. Даже в процессе отдыха с детьми такой отпуск не потребует серьезных физических усилий, но длительные прогулки весной по паркам и пересеченной местности помогут взобраться на видовые смотровые площадки и подготовить к отдыху на природе. Покажите малышам, выезжая на выходные с палатками, что им предстоит и как много интересного они увидят!
Походы без категорийных перевалов
Собраться в поход по холмистой местности или в невысоких горах (Крым, Турция, Кольский) по чек-листу – лишь половина дела. В таких турах, преимущественно с палатками, предусмотрена заброска (не придется на протяжении всего похода нести весь скарб за спиной), но это не отменяет необходимости укрепить мышцы спины, хотя бы за три месяца до похода ввести регулярные силовые и кардио нагрузки. Программа таких туров может строиться как на пешей, так и водной части маршрута.
Горный массив Ловозерские тундры. Источник: Ирина Гришанова / Фотобанк Лори
Пешие походы с категорийными перевалами
Каждый выбирает для себя сам, как правильно отдыхать – длительные походы с перевалами выше 2000 метров уже требуют усиленных кардио тренировок, натренированных мышц ног и спины. Забываем про лифт, чаще ходим по затяжным подъемам, готовим колени к спускам. Если не было высотного опыта (подъема на указанную высоту выше уровня моря), не уезжаем в горы сразу выше 3000 метров, чтобы не познакомиться с горной болезнью. Приучать организм к высоте нужно постепенно, например, начав с невысоких горных систем.
Высотный туризм и альпинизм
Восхождения на вершины и перевалы, требующие для преодоления наличие альпинистских навыков, повышают планку при подготовке к походам. Даже к турам Эльбрус с юга, позиционированным как одни из самых доступных, опытные альпинисты рекомендуют готовиться минимум за полгода! Немалую роль к такой подготовке играет дисциплина и постепенное увеличение нагрузок на организм.
Поедем в горы!
Возвращаемся в ритм
Спортивные тренировки
Восстановить физическую форму и даже подготовиться к первому походу в жизни помогут спортивные тренировки. Не будем расписывать комплексы общеизвестных упражнений и пользу от закаливания, но расскажем, через какие тренировки в различных видах спорта удастся получить комплексную нагрузку и помочь в дальнейшем не испытывать неожиданных нагрузок в походе:
- Спортивное ориентирование. Тренировка для тех, кто хочет в игровой форме или в формате соревнования научиться разбираться в картах, работать с компасом и набегаться по пересеченной местности в компании таких же энтузиастов.
- Лыжные тренировки. Ранней весной в пригородах еще достаточно снега, разгуляться есть где. Опытный тренер поможет отработать различные техники и исправить ошибки, а занятия на свежем воздухе увеличат КПД.
- Скалолазание и ледолазание. Прохождение трасс на скалодроме или скалах во время альп. сборов способствуют не только общему укреплению мышечного корсета, но и отработке навыков работы с альпинистским снаряжением.
- Беговые тренировки. После регулярных пробежек легче дается трекинг с затяжными переходами и подъемами, ведь диафрагма и сердечно-сосудистая система привыкли к определенному уровню нагрузки. Немаловажна техника бега, поэтому если вы выходите на пробежку впервые, проконсультируйтесь с опытным тренером. В беговом лагере тренировки проводят мастера спорта, которые объяснят нюансы техник и помогут составить план под конкретную цель (например, для восхождения рекомендуют пробегать 10 км хотя бы за час).
- Плавание и сплавы. Прокачать мышечный корсет и повысить выносливость превосходно получается в воде. Если вы не умеете плавать, соприкоснуться с водной стихией легко в ходе сплавов на байдарках и каяках, где не только научишься технике гребли, но и вольешься в походную атмосферу.
- Велопоходы. Выезд на велосипеде по пересеченной местности с ночевками в палатке обеспечат кардио и физическую нагрузку. Отлично сочетаются в комбо-турах с пешей и водной частью маршрутов.
ПВД
Походы выходного дня (ПВД) – прекрасный способ подготовки к активному отпуску летом. Выезды на один-три дня с палаткой покажут новичкам, что такое трекинг с рюкзаком и походный быт, а бывалым походникам напомнят, к чему предстоит вернуться. ПВД проводятся относительно недалеко от цивилизации, не нужно нести много снаряжения, одежды и модулей с едой. При этом общие нагрузки в походе на выходные могут не уступать тем, что будут на длительном маршруте. Плюс удастся проверить снаряжение и экипировку, сделать выводы о выборе или замене на будущее.
Поход выходного дня к озеру Ястребиное. Источник: Сергей Бойков / Фотобанк Лори
Походы весной
Отпуск вне основного туристического сезона – неплохой способ вернуться к отдыху на природе. Туристов мало, количество способов отдохнуть активно (по сравнению с зимой) увеличивается, а из-за низкого сезона можно и экономить в путешествиях на билетах и бронях. Ранней весной еще можно застать снег и пополнить тренировки ски-выездами и ледолазанием (Кольский, Кавказ, Урал, Сибирь, Киргизия, Казахстан). На Байкале, пока стоит лед, проводятся комфортные туры с передвижением на коньках и велосипеде.
С потеплением и таянием снега география автотуров расширяется к горным системам, где длительные радиальные выходы станут хорошей тренировкой перед летними пешими походами (Дагестан, Адыгея, Абхазия). Оценить нагрузку в походе перед серьезным летним маршрутом можно в Турции, отправившись по Ликийской тропе в апреле. С мая начинается сезон сплавов в Крыму, включающих и пешие переходы с ночевками в палатках.
Проверка снаряжения для похода
Перед тем, как купить снаряжение для похода, убедитесь, что и в каком состоянии уже есть у вас, а что нужно докупить или обновить. Отталкиваемся от выбранного на лето похода и составляем список личного (палатка, спальник, пенка, рюкзак, КЛМН и т.д.) и общественного снаряжения (которое выдаст турклуб – котлы, горелки, пилу, тент, палатка, если нет своей). Чаще всего к походу прилагается список рекомендованного снаряжения. При этом в списке личного отмечаем следующее:
- личное снаряжение в хорошем состоянии;
- которое есть, но нужно заменить или отремонтировать;
- которое можно взять в прокате турклуба (спальник, трек.палки, рюкзак и т.д.), в месте проведения похода (альп. снаряжение – кошки, каска, обвязка) или у друзей (рюкзак, спальник и т.д.);
- которого нет, но понадобится.
Проверка и обновление экипировки
Чтобы преодолеть все трудности в походе, позаботимся об одежде и обуви. Проверяем список рекомендованной одежды для выбранного похода (пуховка не понадобится вам у моря, а верхонки необходимы на Эльбрусе) и определяем, что докупить, обновить и взять в прокате (чаще всего берут в прокате альпинистскую одежду и обувь – пуховку, мембранные брюки, верхонки, утепленные ботинки).
Пересматриваем одежду:
- избавляемся от термобелья с хлопком и заменяем на синтетическое для влагоотведения;
- стираем мембранные куртки и брюки специальным жидким моющим средством для мембраны, после высыхания обрабатываем пропиткой “антидождь”. Если отправляетесь в регионы, где много клещей, дополнительно обрабатываем спреем с альфациперметрином;
- аналогично пропитываем треккинговые ботинки, предварительно убедившись, что они не стали вам малы и их не нужно сменить;
- проверяем, не нужно ли приобрести треккинговые носки;
- ремонтируем или меняем дождевик;
- не забываем про подходящие аксессуары (кепка, шапка и бафф, перчатки).
Весной в магазинах по туризму проходят распродажи, где можно купить одежду и обувь с 30% скидкой. Отслеживайте также дни рождения магазинов и их акции – есть шанс сделать себе хороший подарок! Подобрав подходящую под требования экипировку, удастся провести лето в горах, у моря и в любом походе с комфортом.
Спортивные тренировки
Советы туристам
При подготовке к походу не стесняйтесь обратиться за помощью к опытным походникам! Задавайте вопросы в комментариях и обсуждениях, где много полезных советов туристам и описаны реальные ситуации из путешествий. Походники – большая семья, в которой с радостью делятся информацией!
- Где еще вам расскажут, что вместо эмалированной кружки с надписью “Счастье не за горами” лучше взять легкую титановую или термокружку.
- Что махровые полотенца тяжелые и долго сохнут, и на замену им давно создали полотенца из микрофибры.
- Почему выгодно одеваться “в слои” и не брать тяжелый шерстяной свитер.
- Нужны ли треккинговые палки?
- Как “посадить” рюкзак так, чтобы не болела поясница и плечи, и что делать тем, у кого пояс размера “S” спадает с бедер.
- Что треккинговые ботинки с мембраной и поддержкой голеностопа уберегут ноги в горах, а аксессуары и упражнения помогут позаботиться о стопах и коленях.
Пишите, узнавайте и присоединяйтесь в походы!
Летним походам быть!
Всегда можно понадеяться на “авось” и пойти в поход без подготовки, но при этом увеличивается риск получить травмы и лишить себя и товарищей по группе удовольствия от путешествия. Поддерживать себя в хорошей физической форме не так сложно, ведь столько развлечений и спортивных тренировок доступно зимой и в межсезонье! Бег, лыжи, плавание, скалолазание, которые можно дополнить обычными утренними зарядками или йогой. Берегите свое здоровье, летние походы не за горами!
Источник заглавного фото: Вячеслав Скоробогатов / Фотобанк Лори
