- Как подготовиться к перелету
- Физические упражнения и растяжка
- Гидратация и питание
- Уход за кожей и глазами
- Борьба с джетлагом
- Психологическое благополучие
Долгие перелеты — это не просто утомительно, но и сопряжено с некоторой опасностью для нашего здоровья. И мы сейчас не о том, что летать — это страшно: на самом деле авиаперелеты признаны одним из самых безопасных видов перемещения в пространстве. Но так как перелет проходит на большой высоте, организм подвергается воздействию неблагоприятных факторов — сухой и бедный кислородом воздух, пониженное давление, шум, стресс, смена часовых поясов и др. Поэтому важно подготовиться самому и знать, как переносят перелет ваши близкие, чтобы минимизировать риски и повысить комфорт путешествия. Рассказываем о самых эффективных мерах по сохранению здоровья во время долгих перелетов.
Летим на Камчатку с турклубом ПИК
Как подготовиться к перелету
Первый важный шаг — правильная подготовка к длительному перелету в самолете. Вспомните свои обычные ощущения на борту и подумайте, как добавить себе комфорта. Если до этого вы летали только короткими рейсами, а сейчас решились, к примеру, на тур в Японию, для вас — несколько важных моментов подготовки.
Здоровье и самочувствие
Оцените состояние своего здоровья самостоятельно или посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть хронические заболевания, аллергии, беременность или другие особенности, на которые может повлиять полет, необходимо выслушать мнение специалиста о том, как переносить перелет на самолете на большие расстояния и какие меры предосторожности следует соблюдать. Возможно, придется взять с собой специальные лекарства или приспособления. Не забудьте оформить медицинскую страховку на случай возникновения экстренных ситуаций за границей. Не помешает и оценка физического состояния применительно к походу, который вы выбрали.
Перед долгим перелетом важно хорошо выспаться и расслабиться, чтобы меньше нервничать. Постарайтесь избегать алкоголя, кофеина и других стимуляторов — с этой же целью. Профессионалы советуют сделать легкую зарядку, небольшую пробежку или хотя бы прогулку быстрым шагом — легкая мышечная усталость поможет уснуть на борту. А чтобы подготовить тело и ум к полету, не помешает сеанс медитации.
Одежда и обувь
Для долгого перелета предпочтительна свободная и дышащая одежда, которая не будет сковывать движения и раздражать кожу. Современная синтетика справляется с этими задачами на отлично, так что не обязательно облачаться в байковую пижаму. Не забудьте о многослойности: если будет прохладно, можно надеть повязанную на пояс флиску или накинуть шарф на плечи, а если жарко — снять, свернуть и подложить под голову или шею.
Обувь должна быть мягкой и не тесной, чтобы не мешать кровообращению в ногах. По возможности и исходя из предпочтений можно взять с собой носки и/или тапочки, чтобы была возможность снять туфли или кроссовки и дать ногам отдых.
Ручная кладь
Проследите, чтобы все необходимое для комфортного полета было под рукой: паспорт, билеты, деньги, документы, лекарства, гигиенические принадлежности, влажные салфетки, антисептик, бутылка с водой, снеки, книга, наушники, надувная или туристическая подушка, маска для сна и т. д. Но не забывайте о правилах провоза багажа и ручной клади.
Физические упражнения и растяжка
Одна из основных проблем, связанных с долгими перелетами, — как перенести перелет на самолете сидя. Вынужденное сидячее положение приводит к застою крови в ногах, отекам, болям в мышцах и суставах, повышает риск тромбоза глубоких вен, а это потенциально опасное для жизни состояние. Поэтому важно регулярно менять позу, делать физические упражнения и растяжку во время полета.
Как облегчить перелет.
- Ходите по салону. Чтобы легче перенести перелет, каждый час вставайте со своего места и ходите по салону самолета — в туалет или просто так. Это поможет улучшить кровообращение в ногах, предотвратить отеки и тромбоз, размять мышцы спины и шеи.
- Делайте упражнения на месте. Если часто вставать не получается, разминайтесь в положении сидя. Вы можете поднимать и опускать ноги, крутить ступнями, сгибать и разгибать колени, делать круговые движения головой, плечами и запястьями, напрягать и расслаблять мышцы живота, ягодиц и спины. Такие упражнения помогут предотвратить застой крови в ногах, снять напряжение и боль в затекших мышцах.
- Пользуйтесь компрессионным трикотажем. Специальные чулки или гольфы, плотно фиксирующиеся на ноге, предотвращают отеки и сохраняют нормальную циркуляцию крови в нижних конечностях.
Никто не разминается, а зря! 🙂Источник: Игорь Долгов / Фотобанк Лори
Неочевидный совет: по возможности размещайте сумки и другую ручную кладь на багажной полке, а не под впереди стоящим креслом. Во-первых, так вы сможете вытянуть ноги, чтобы эффективнее размять их, во-вторых — чтобы достать что-то из сумки, придется встать, а это дополнительная возможность сменить положение тела.
Гидратация и питание
Другая проблема, с которой придется столкнуться, — обезвоживание и нарушение пищеварения. Во время полета на большой высоте воздух в салоне самолета очень сухой, что приводит к быстрой потере влаги организмом. Кроме того, атмосферное давление ниже привычного вызывает дискомфорт в верхних дыхательных путях и пищеварительном тракте, связанный со скоплением воздуха внутри. Это проявляется заложенностью ушей и носа, может вызывать вздутие живота, газообразование и запоры. Поэтому важно правильно питаться и пить достаточно жидкости во время полета.
Пить чистую воду вместо алкоголя, кофе и чая — это самый простой и эффективный способ предотвратить обезвоживание и сохранить нормальный баланс жидкости в организме. Чтобы легче перенести перелет в самолете, рекомендуется выпивать 250 мл воды каждый час, но не за один присест, а постепенно, лучше мелкими глотками. Так жидкость успевает усваиваться, а не выводится почками в ближайший час. В качестве замены чистой воде подойдут травяные чаи, соки или минеральная вода без газа.
Алкоголь, кофеин и сахар оказывают мочегонное и стимулирующее действие, а это усиливает обезвоживание и нарушает сон. Кроме того, они могут повышать кровяное давление, ЧСС и уровень глюкозы в крови, что нежелательно во время полета. Старайтесь избегать спиртного, кофе и сладких напитков перед полетом и во время него или употребляйте их в минимальных количествах.
Для нормального пищеварения и обмена веществ во время полета рекомендуется выбирать легкую и здоровую еду, которая не будет перегружать желудок и кишечник. Предпочтительны продукты, богатые белками, клетчаткой, витаминами и минералами, — фрукты, овощи, злаки, орехи, семена, молочные продукты, яйца, рыба или мясо. Откажитесь от жирной, жареной, острой, соленой или консервированной пищи — она может вызывать изжогу, тошноту, диарею или запоры.
Чтобы не слишком нарушать свои биоритмы и адаптироваться к новому часовому поясу, подстройте режим питания под время региона назначения. Если летите на запад (например, в Мексику или на Кубу), ешьте позже обычного, а при полете на восток (на Сахалин или Камчатку) — раньше. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы не терять энергию и оставаться в нормальном настроении.
Туры на Байкал - красиво, а лететь не очень долго
Байкал на байдарках
Поход по Большой Байкальской Тропе
Не только Байкал: Пик Черского и озеро Сердце. Поход на выходные
Уход за кожей и глазами
Во время полета на большой высоте кожа и глаза страдают от сухого воздуха. Циркуляция на борту устроена таким образом, чтобы влага не влияла на электронику и металлические узлы в кабине и салоне самолета, поэтому относительная влажность в большинстве случаев не превышает 20%. Воздух фильтруется, частично обновляется за счет поступающего извне, но все равно остается слишком сухим — нормальная влажность для нашего организма начинается от 40%, оптимальная — 60-70%. В результате кожа во время перелет сохнет, шелушится, а через пару дней это может обернуться высыпаниями. Не легче и глазам — от сухости они краснеют, чешутся, раздражаются. Поэтому важно ухаживать за кожей и глазами во время полета.
Вот что вы можете сделать, чтобы перенести длительный перелет с минимумом последствий для здоровья кожи и глаз:
- Увлажняйте кожу. Термальная вода в условиях сухого воздуха работает не очень хорошо, лучше воспользуйтесь кремами, эмульсиями или тканевыми масками, который подходят вашему типу кожи и не содержат спирта, ароматизаторов или других агрессивных веществ. Наносите увлажняющие средства на лицо, шею, руки и другие открытые участки тела перед полетом и каждые несколько часов во время полета.
- Увлажняйте глаза. Возьмите с собой капли по типу «искусственной слезы» или увлажняющий спрей для глаз. Закапайте глаза перед полетом, повторяйте ежечасно на борту. Также полезно закрывать глаза на несколько минут или надевать маску для сна, чтобы дать им отдых. Если носите контактные линзы, на время полета замените их очками.
- Чтобы глаза не слишком уставали и пересыхали, не стоит долго читать, смотреть фильмы или работать за компьютером. Если без этого не обойтись, делайте перерывы каждые 20 минут — смотрите вдаль, чтобы расслабить мышцы. Полезно делать специальные упражнения для глазных мышц — движения по кругу и в стороны, моргание, сжимание и раскрытие век.
Борьба с джетлагом
Одно из самых неприятных последствий перелетов с пересечением нескольких часовых поясов — это джетлаг. Из-за сдвига времени нарушаются привычные биоритмы, и человек может страдать бессонницей или, наоборот, сонливостью, раздражительностью, головными болями, тошнотой и т. д. Чтобы облегчить перелет в самолете и его последствия, важно вовремя адаптироваться к новому времени в месте назначения.
Для подготовки организма к новому часовому поясу можно начать понемногу сдвигать циркадный ритм за несколько дней до полета. Если ваш путь лежит на запад, можно ложиться спать и вставать позже обычного. Вылетая на восток, например, в горы Непала, сдвиньте подъем и время сна на более ранние часы. Вместе со сном целесообразно сместить и режим питания.
Постарайтесь выспаться во время полета, но с учетом часового пояса места назначения. В бизнес-классе, где сиденья раскладываются, с этим не возникает проблем, но, даже если вы летите экономом, попытайтесь максимально разложить спинку и провести часть полета во сне. Используйте подушку, маску для сна или привычные ритуалы, которые помогают засыпать, — чтение, музыку в наушниках. Помочь заснуть может и мелатонин в таблетках, но его стоит брать с собой только после консультации с врачом.
По прибытии не поддавайтесь соблазну поспать днем — это сведет на нет все старания по подстройке биоритмов: ночью вы не уснете, а на следующий день снова будете бороться с усталостью. Займитесь организационными вопросами, прогуляйтесь, посетите интересные места, чтобы дотянуть до наступления ночи и полноценно отдохнуть. Избегайте алкоголя, кофеина или других стимуляторов перед сном.
Перечисленные выше советы помогут повысить уровень физического комфорта, но многих заботит и психологический аспект длительного перелета, особенно если предполагается путешествовать с детьми. На этапе планирования нас подстерегают разные опасения — от банальной боязни высоты до забот о том, как дети переносят перелет на самолете.
Несколько советов для психологического равновесия:
- Изучите статистику. Если вы боитесь летать из-за страха попасть в авиакатастрофу, вас может успокоить статистически достоверная информация о том, что этот вид перемещений намного безопаснее общественного транспорта и личного автомобиля.
- Выберите авиакомпанию. Одних только ваших усилий не всегда достаточно для комфорта в самолете — многое зависит от условий, предлагаемых авиакомпанией. И мы не о том, чтобы тратиться на бизнес-класс: еда, сервис и доступные развлечения в экономе могут различаться у разных перевозчиков. Может быть, именно эти факторы скрасят ваш полет.
- Не паникуйте. Если на этапе планирования перелета или уже в процессе возникают непредвиденные сложности, почитайте наши лайфхаки авиапутешествий на этот случай и будьте готовы действовать спокойно и конструктивно.
- Выберите удобные места. Если есть возможность заранее выбрать место, пусть даже за дополнительную плату, воспользуйтесь этим. Например, места у аварийного выхода и в самом первом ряду дают больше пространства для ног. Кроме того, здесь вам не помешает откинутая спинка впереди стоящего кресла. Если планируете почаще вставать и разминаться, выбирайте место у прохода, а тем, кто предпочитает спать в полете, будет спокойнее у окна.
- Позаботьтесь о досуге детей. Маленьким пассажирам еще сложнее долго находиться в одном и том же положении, чем взрослым. Подумайте заранее, чем можно занять ребенка: книги, рисование, раскраски, игры для двоих вроде «морского боя». Возможно, хорошим вариантом станет планшет с мультфильмами: даже если вы не сторонник увлечения гаджетами в раннем возрасте, это не самая высокая цена за душевное равновесие детей, родителей и окружающих пассажиров.
Продумайте досуг для ребенка в соответствии с его возрастом. Источник: Данил Руденко / Фотобанк Лори
Долгие перелеты могут утомлять, но в некоторые замечательные локации иначе не добраться, и это не должно становиться препятствием для вашего желания посмотреть мир. Камчатка, Сахалин, Непал, Шри-Ланка — выбирайте свой «край света» для незабываемого путешествия с турклубом ПИК. Самолет приземлится через несколько часов — и только представьте, какие приключения вас ждут дальше!
Прекрасная Азия с турклубом ПИК
Источник заглавного фото: Николай Винокуров / Фотобанк Лори
