Очень просто

Вообще без рюкзаков, можно ехать хоть с чемоданом, переходы налегке

Просто

В основном налегке, но есть переходы и с рюкзаком

Средней сложности

Поход с полноценными ходовыми днями под рюкзаком, переходы 7-15 км, вещи с собой, в том числе еда и общественное снаряжение

Сложно

Походы-восхождения с акклиматизацией, походы с технически сложными или длинными переходами (20+ км)

Очень сложно

Походы только для опытных туристов или восхождения свыше 4000м, требующие специальных альпинистских навыков

Путешествия для души: места медитации, йоги и релаксации

Галина Брайковская

5 янв. 2024

Хроническое перенапряжение и стресс, постоянное стремление к разрешению многочисленных рабочих и социальных проблем приводят к тому, что и физическое, и психологическое состояние современного человека постепенно разрушается. Освобождению от внешних раздражающих факторов и спасительной перезагрузке способствуют в том числе поездки в места для медитации и восстановления душевного здоровья. Это могут быть экотропы в Ленинградской области или поход в горы. Для отдыха можно отправиться в ретрит центры, расположенные как в нашей стране, так и за ее пределами. Достичь духовного и  физического равновесия помогут йога туры, посещение религиозных святынь, поездки к природным местам силы.  

Священные храмы и монастыри

Юго-Восточная Азия считается лучшим местом для медитации и релаксации. Древние храмы и монастыри, величественные природные места, сияющие вершины гор – все это дает возможность полноценно отдохнуть, избавиться от суетных мыслей, обрести душевный покой.

Монастырь Сера, Тибет

Храмовое сооружение Сера считается древнейшим монастырем в Китае и внесен в перечень объектов культурного наследия Поднебесной. 

Монастырь Сера в Лхасе
Монастырь Сера в Лхасе. Источник: openarium.ru

Расположенный всего в 5 км от Лхасы, монастырь окружен живописными зарослями шиповника – дикой розы. Именно так переводится название храма с тибетского языка.

В комплексе, занимающем площадь 115 тыс. кв.м, работает несколько залов, в которых проводятся дебаты между монахами, чтение сутр, обсуждение религиозных вопросов. Туристы и паломники допускаются к участию в мероприятиях, за символическую плату можно проводить фотосъемку. Во время проведения ритуалов посетители должны соблюдать тишину. 

На территории монастыря располагаются особые места силы – ретритные пещеры Чодинг. Именно с них берет свое начало монастырь Сэра. Здесь в 14 веке проводил медитации великий лама Цонкапа со своими последователями. Посетители храмового комплекса могут посетить ретрит-пещеры и достопримечательности в Непале, приобщиться к буддийским ценностям, сосредоточиться на духовном очищении. 

Таунг-Калат, Мьянма

На горе Поуп, которую называют бирманским Олимпом, расположен древний монастырь Таунг-Калат. Чтобы добраться до святыни, нужно преодолеть 777 ступеней. Сама гора является вулканом, потухшим еще в 442 году до нашей эры. Скала Таунг-Калат почитается, как знаковое место, являющееся святилищем духов. По буддийским преданиям, самые сильные духи (наты), которые приравнены по силе к Будде, живут именно в горе Поуп. 

Монастырь находится в чрезвычайно живописном месте – в каньоне произрастают разнообразные растения, буйно цветущие большую часть года. 

Таунг-Калат Мьянма
Монастырь Таунг-Калат. Источник: wallpapers.com/images/hd

Добравшись до храма, можно увидеть руины древнего города-призрака Баган. На площади 43 кв.км расположено более трех тысяч пагод разных форм и размеров. В период расцвета Багана в городе насчитывалось 4000 буддистских храмов, но землетрясения и разливы реки Иравади привели к разрушению многих из них. Тем не менее, ежегодно эти места посещает множество паломников, особенно зимой и летом, когда отмечается полнолуние Найон и новолуние Надо

Чтобы духи не разгневались, посещать монастырь рекомендуется в одежде красного или черного цвета. Задобрить натов помогает жертвоприношение – свежее мясо, которое раскладывают у стен. 

Монастырь Намдролинг, Индия

Намдролинг, именуемый Золотым храмом, находится на юго-востоке Индии, в штате Карнатака. Монастырь является одним из главных учебных центров буддизма, здесь на постоянной основе проживает более 5000 лам, которые проводят занятия с паломниками, передают свои знания послушникам. 

Достопримечательностью Намдролинга являются  три статуи Будды, выполненные из чистого золота – Шакьямуни, Падмасамбхава и Амитаюс. Фигуры установлены в молитвенном зале Золотого храма. 

Статуи Будды в Намдролинге
Статуи Будды в Намдролинге. Источник: nirmalatravels.com

Внутренние интерьеры пагод, входящих в комплекс монастыря, поражают красочными фресками и драгоценными росписями. Для посетителей нет ограничений на передвижение – они могут посещать все помещения храмового комплекса. 

Наибольшее число туристов приезжает в Намдролинг во время праздников. Например, в тибетский Новый год Лосар принято на протяжении 15 дней устраивать торжественные процессии и танцы лам. На фасаде храма вывешивается огромная танка – священное изображение на шелковой ткани. Все ритуалы, проводимые в монастыре, способствуют умиротворению, снятию внутреннего напряжения

Как вести себя в буддийских храмах

Молитва в буддийском храме
Молитва в буддийском храме. Источник: historyclothing.ru 

При посещении культовых мест следует придерживаться обязательных правил: 

  • Разуться перед входом в храм. В некоторых монастырях принято снимать обувь у ворот и оставлять ее в специальных коробках. 
  • Снять головной убор, любую поклажу (сумки, рюкзаки) держать в руках. 
  • Отключить или перевести в беззвучный режим мобильный телефон. 
  • Дотрагиваться руками до монахов нельзя. Женщины могут обращаться к служителям храмов только через мужчин.  
  • Во время посещения храма сохранять «режим тишины» – не переговариваться между собой, не обращаться с вопросами к монахам. 
  • Нельзя дотрагиваться до святынь – изображений и фигур Будды, присаживаться на постаменты для монахов. 
  • Отправляясь на экскурсию в монастырь или дацан, даже в жаркое время года нужно подобрать соответствующую одежду. По правилам, необходимо закрыть руки и ноги, живот и плечи. 
  • В большинстве монастырей разрешена фото- и видеосъемка с одним ограничением – нельзя фотографировать Будду. Посетители храма могут не только медитировать и погружаться в состояние умиротворения. Можно зажечь благовонные палочки, попросить благословения у монахов для себя и своих близких. 
  • Обходить помещение рекомендуется по часовой стрелке. При желании присутствовать на молитве нужно быть особенно пунктуальным – опоздание или уход до окончания ритуала считается проявлением неуважения. 

При выходе из храма желательно оставить небольшое пожертвование, которое пойдет на благоустройство. 

Природные уголки спокойствия

Для того, чтобы насладиться атмосферой умиротворения и безмятежности, не обязательно уезжать в дальние края и проходить специальные программы с мастерами йоги. С древних времен природа являлась лучшим способом расслабиться, проникнуться красотой и величием окружающего пространства. 

Космические пейзажи АлтаяКосмические пейзажи Алтая

Гора Белуха (Уч-Семер), Алтай

На Катунском хребте находится одно из самых энергетических мест – гора Белуха. Считается, что центр евразийского континента находится именно на Алтае, у подножия Белухи. По убеждению коренного населения внутри горы находится вход в мистическую Шамбалу и проживает отец всех духов. 

Высота Белухи – 4500 метров, но для того, чтобы проникнуться особенной энергией этой местности, не обязательно покорять вершину. В близлежащих долинах, у озер, в ущельях ощущается невероятная сила священных мест. Посещение долины Ярлу, где находится знаменитый Камень мудрости, оставленный экспедицией Рериха, заряжает жизненной энергией, дарит полное расслабление и умиротворенность. Здесь произрастает более 200 видов целебных трав, горный воздух наполнен ароматами растений. Предгорья Белухи – лучшие места для йоги, медитаций, визуализаций. 

Добраться до благословенных мест можно в составе экскурсий или самостоятельно из Бийска или Горно-Алтайска. Автобус доставит путешественников до села Тюнгур, откуда можно отправиться пешком или воспользоваться конным туром с инструктором. 

Еще один интересный формат туров - поход-тренинг по монгольскому Алтаю.  

Остров Ольхон (Байкал) 

Озеро Байкал привлекает любителей путешествий не только первозданной красотой, но и особенными свойствами отдельных мест. К ним относится крупнейший из 26 островов озера – Ольхон.

байкалОтдых на Байкале – релаксация и гармония

Разнообразные ландшафты, где пологие равнинные участки соседствуют с островерхими скалами, причудливые сосны, которые получили название «ходульных», великолепные пляжи – все это дарит наслаждение природой и живописными видами. Поход по Олхинским скальникам неподалеку от Байкала заряжает энергией и сказочной аурой нерукотворных памятников. 

Ольхон – аномальное энергетическое место силы, своеобразный центр шаманизма, куда съезжаются приверженцы эзотерики, йоги, духовных практик. Лучшими объектами для проведения обрядов, ритуалов и медитаций, являются: 

  • Мыс Хогой – столбовидная островерхая скала, оборудованная смотровой площадкой. Считается, что утренние медитации в этом месте способствует полному слиянию с природой и духовному очищению. 
  • Сарайский пляж – расположен в поселке Хужир. Замечателен белоснежным песком и поразительной синевой байкальской воды. Посещение этого пляжа дарит безмятежность и расслабление. 
  • Шаманская скала – особенную живописность горной вершине придает сочетание блестящего кристаллического известняка и вкраплений яркого граната. Поверхность покрыта густыми порослями рыжего лишайника. Буйные цвета придают скале невероятное великолепие, а древняя история делает ее визитной карточкой острова. 

На Ольхоне традиционно проводятся ретрит випассаны, йога-туры, практики по трансформации и исцелению. Посетить остров лучше в рамках организованной экскурсии – так не придется решать вопросы транспорта и проживания. 

Карелия

Суровый северный край неизменно является центром притяжения для путешественников, которые хотят насладиться природными красотами и достичь душевной гармонии и равновесия. 

Амфитеатр на горе ВоттоваараАмфитеатр на горе Воттоваара

Среди самых популярных объектов можно выделить: 

  • Паанаярви – фьордовое озеро, расположенное на территории одноименного национального парка на северо-западе Карелии. Озеро появилось в результате тектонического разлома земной коры 1,5 млрд. лет назад. Водоем площадью 24 кв. км расположен в ущелье, окруженном живописными хвойными лесами и островерхими скалами. В озере и его окрестностях сохранен уникальный микроклимат, позволяющий сберечь до наших дней реликтовые растения и представителей ихтиофауны. Необыкновенные пейзажи и великолепие природных картин дают возможность в уединении восполнить жизненную энергию, сосредоточиться на духовном самоисцелении.
  • Шардонский архипелаг – состоит из 40 маленьких островов вулканического происхождения, сосредоточенных в 10 км от берега Онежского озера. Идеально чистый воздух, наполненный ароматами сосен и моря, экзотические скалистые разломы – сама природа помогает проведению медитаций и размышлениям о жизни. Особенность островов – полное отсутствие надоедливых насекомых, которые часто мешают отдыхать в Карелии. На архипелаге не водятся комары и мошки, что позволяет наслаждаться природной красотой и отстраниться от городской суеты. 
  • Гора Воттоваара – самое мистическое место в карельской местности. Путешественники часто отмечают, что здесь перестают работать цифровые устройства, наблюдается сбой в работе аппаратуры. У здоровых людей могут возникать перепады давления, носовые кровотечения, визуальные и слуховые галлюцинации. В окрестностях горы отсутствует цивилизация – здесь царит природа. Туристов поражают тайны и загадки Воттоваара – нерукотворные каменные ступеньки в виде амфитеатра, сухие скрученные деревья, полное отсутствие представителей фауны. Несмотря на «мертвый» пейзаж, это место считается знаковым для проведения ретритов, йога-туров, занятий духовными практиками. Мастера медитативных практик считают, что здесь можно обрести истинные знания, найти путь к преодолению жизненных трудностей

Причудливые деревья в КарелииПричудливые деревья в Карелии

Выбирая для себя идеальное место силы, путешественнику целесообразно исходить из собственных ощущений. Кто-то чувствует особенное состояние умиротворения на пустынном пляже, прислушиваясь к рокоту волн. Кому-то спокойствие и расслабленность дает пребывание на заснеженных вершинах. Не нужно полностью ориентироваться на советы других лиц или статьи псевдо-эзотериков. Стоит прислушаться к своим чувствам и внутреннему состоянию, а также к проверенным источникам информации.  

Чтобы путешествие прошло благополучно, следует отказаться от любых корыстных мотивов. Обращения к высшим силам с просьбой о большом благосостоянии и власти могут принести противоположный результат. 

Для гарантии безопасности лучше планировать поездку заранее – изучить маршрут, определиться, куда поехать на ретрит, выбрать подходящее время года, забронировать гостевой дом или отель. 

Каменные грибы на Алтае Каменные грибы на Алтае 

Чтобы освободить себя от решения транспортных и бытовых вопросов, целесообразно заказать ретрит тур в желаемое место в турфирме. 

Ретрит-центры и санатории

Не хватает жизненных сил дожидаться отпуска, чтобы поехать в длительное путешествие по миру? В России множество мест с прекрасными уголками природы - можно выбрать разные варианты, в том числе с программой, рассчитанной на несколько дней.

«Сад радости», Яхрома

Комфортабельный уединенный центр в Подмосковье, в котором гости могут выбрать для себя водный сад с благоустроенным прудом или сад камней, предназначенный для занятий йогой и другими практиками. Вся территория выполнена в китайском стиле, атмосфера располагает к расслаблению и самопознанию. 

Сад радости ЯхромаЯпонские сады в Подмосковье. Источник: pro-dachnikov.com

Опытные инструкторы проводят занятия по направлениям:

  • йога;
  • випассана;
  • боевые восточные искусства;
  • эзотерическая психология.

Посетителям обеспечивается проживание в благоустроенных номерах, здоровое питание, баня, досуговые мероприятия. 

«Ясные зори», Ярославская область

Санаторий расположен в деревне Мужево на берегу реки Туношенка. Территория окружена живописным лесным массивом, для проживающих предлагаются уютные номера, полноценное питание (в том числе вегетарианское и диетическое). Для восстановления ментального и физического состояния работают программы трехдневного йога-ретрита. Параллельно можно пройти оздоровительный комплекс для нервной системы, куда входят:

  • сеансы релаксации;
  • массаж;
  • ароматерапия;
  • физиопроцедуры.

В свободное от практик и процедур время гости могут посетить СПА, прогуляться по лесу, где обустроены удобные дорожки с местами для отдыха. 

Йога-дача «Прогноз Погоды», Переславль-Залесский

Ретритный центр приглашает гостей для расслабления и оздоровления в окружении первозданной природы. Главный корпус и дзен-домики находятся на берегу Плещеева озера и способны вместить до 30 человек. 

Во время отдыха проживающим предлагают:

  • випассана;
  • фитнес;
  • йога (хатха, айенгара, дживамукти);
  • гонг-медитация;
  • аутентичное движение;
  • женский круг;
  • цигун.

Для проведения занятий гостям предоставляют необходимые аксессуары – коврики, подушки, болстеры, ремни. Прогулки на свежем воздухе включают посещение мест силы – монастырей, святых родников, Синего камня. Живописное ущелье Бунчихи, неповторимые сосновые пляжи подмосковных рек, бескрайние просторы – даже один день, проведенный здесь, поможет восстановиться и подарит мощный заряд энергии. 

Синий камень у Плещеева озераСиний камень у Плещеева озера. Источник: fishki.net

Судя по отзывам людей, посетивших ретритные центры и йога-туры, предлагаемые программы полностью выполняют свою миссию. И новички, и опытные участники отмечают много положительных моментов

  • особенная атмосфера; 
  • живописная природа;
  • комфортное размещение; 
  • сбалансированное питание;
  • выбор подходящей медитационной практики для расслабления, избавления от стресса; 
  • работа с опытными инструкторами; 
  • возможность посещать индивидуальные занятия или работать в группе. 

Йога-уикенд, проведенный в ретритном центре, позволяет переосмыслить ход своей жизни, избавиться от негативных мыслей и чувств. Регулярные занятия не только гармонизируют состояние души, но и приводят к общему оздоровлению организма

Колдовская ЛадогаКолдовская Ладога

Уроки и мастер-классы

Для начинающих любителей духовных практик работают многочисленные ретритные центры, в которых проводится обучение разным техникам медитации, изучаются позы и асаны йоги. 

Места, где проводятся уроки йоги, медитации и другие духовные практики

На границе моря и неба в КрымуНа границе моря и неба в Крыму

Для первых шагов в изучении техник самопознания и самоисцеления более всего подойдут семинары и туры, предназначенные для новичков. Посетители слушают лекции об истории йоги, осваивают дыхательные упражнения, специальные программы для беременных, йогу в гамаках. 

  • «Вязовая Роща», Севастополь. Отель расположен на территории горного Крыма, в непосредственной близости от мест силы – Форосской церкви Воскресения Христова, пещерного города Чуфут-Кале, Свято-Успенского мужского монастыря. Занятия с инструкторами проводятся дважды в день, направления – хатха-йога, кундалини. Новички знакомятся с философией йоги, осваивают дыхательные практики, проходят уроки медитациям в пещерах. Для детей и взрослых интересным будет пеший поход по интересным маршрутам Крыма – по Большой Севастопольской тропе, по Ласпинскому перевалу, в Бахчисарай.
  • «Абрау-йога», Абрау-Дюрсо. Ретритный центр находится в низине между озером и морем, окружен живописным реликтовым лесом. В центре проводятся занятия для различных категорий участников, в том числе для начинающих практикантов и детей. Предусмотрены семейные сессии. Для новичков предусмотрены йога-терапия, арт- и акро-йога. В расписании – классические сеансы хатха-йоги, медитации, визуализация. В свободное время туристы могут совершать прогулки по терренкуру, посещать бассейн с термальной водой, баню. 
  • «Русская красавица», Ленинградская область. Поселок, где находится ретрит-центр, располагается в сосновом лесу, на берегу чистого озера Красавица. Здесь возведены 10 коттеджей, каждый из которых имеет собственное имя: Спокойствие, Восторг, Гармония и т. д. Кроме этих домов, в непосредственной близости отсутствуют другие здания, так что гости могут наслаждаться тишиной, природой и уединением. Зал для занятий имеет панорамное остекление, в огромных окнах отражается синева озера и вершины корабельных сосен. В зале площадью 100 кв.м. проходят уроки и мастер-классы по йоге для детей и взрослых, известные гуру проводят интересные лекции, организуются вечера живой музыки. Для групп с малой численностью в лесу обустроена настоящая юрта. В камерной обстановке устраиваются индивидуальные сеансы, уроки медитации, мастер-классы по трансформации и импровизации. 

Мастер-классы и тренировки, доступные для туристов

Пребывание в ретритных и йога-центрах дает возможность получить базовые знания и навыки в следующих направлениях:

  • классическая йога для начинающих;
  • хатха-йога:
  • йога для позвоночника:
  • йога в гамаках: 
  • йога нидра;
  • оздоровительная йога;
  •  женский круг;
  • йога для беременных и мам с малышами;
  • йога для детей. 

Йога для взрослых и детей
Йога для взрослых и детей. Источник: ezoterika.ru

Укрепить нервную систему, избавиться от напряжения и раздражения помогут духовные практики: 

  • контроль и управление дыханием;
  • чтение аффирмаций; 
  • медитации; 
  • методика «Мандала»;
  • гимнастика цигун.

Благодаря опытным инструкторам начинающие могут правильно сформулировать цели и задачи, которых нужно достичь с помощью используемых техник, добиться хорошего результата

Преимущества индивидуальных и групповых занятий

Занятия духовными практиками могут проводиться индивидуально или в группе. Оба формата имеют свои особенности. Преимущества групповых занятий:

  • тренировки в группе дают более сильную мотивацию, поскольку проходят в окружении единомышленников;
  • стоимость таких тренировок всегда ниже индивидуальных сеансов; 
  • в группе возникает особенная атмосфера, ощущение поддержки и единства;
  • возможность общения с коллегами по занятиям вне тренировок, совместных выездов на ретриты.

Перезагрузка в ретрит-центре
Перезагрузка в ретрит-центре. Источник: village-eco.com

Вместе с тем на групповых занятиях инструктор не всегда способен оперативно отреагировать на ошибки и проблемы у каждого ученика, адаптировать программу под его персональные особенности. 

Плюсы индивидуальных тренировок очевидны:

  • максимальное внимание инструктора к выполнению заданий – правильному дыханию, техникам, позам в йоге; 
  • программа разрабатывается с учетом личных целей, физических ограничений и противопоказаний практикующего; 
  • продолжительность занятий устанавливается, исходя из запроса ученика. 

Принимая решения записаться на индивидуальные занятия по йоге, следует полагаться на собственную самодисциплину и поддержание мотивации. Такие тренировки могут быть идеальным вариантом для новичков, они быстро смогут наработать технику, чтобы избежать травм и ошибок. 

Путешествия в новые города и страны – идеальный способ снижения уровня стресса и гармонизации душевного состояния. Нахождение в условиях первозданной природы или отдых на морском курорте – все это минимизирует депрессивные проявления и способствует расслаблению

Чтобы путешествие было максимально комфортным, лучше планировать его заранее и воспользоваться  выгодными предложениями компании «ПИК» – команда профессионалов сделает отдых восхитительным и при этом безопасным!

Другие статьи