В условиях физической активности человеку для восполнения нормального объема жидкости требуется постоянный доступ к воде. И это касается не только летних походов: зимой вопрос поиска источника воды стоит еще острее. Сегодня поговорим о том, сколько воды нести с собой, как расходовать и где пополнять запасы, как очистить воду в походе.
- Питьевой режим туриста
- Как добыть воду в походе
- Сколько жидкости нужно иметь с собой
- Как строить маршрут, чтобы не остаться без воды
Питьевой режим туриста
Во время похода физические нагрузки ускоряют метаболизм, поэтому потребность в воде возрастает. Если нормой для повседневной жизни считается 1,5-2 л жидкости в сутки, то в условиях повышенной активности понадобится больше. Норма воды в походе для активного человека индивидуальна и зависит от роста, веса, возраста, особенностей обмена веществ. Здесь важно разумно распорядиться имеющимся количеством и не забыть емкости для воды, планируя, что взять с собой в поход.
Жидкость нужна не только для регуляции метаболизма, но и для поддержания нормальной температуры тела: частично она выводится почками, а остальное охлаждает тело путем испарения. Мы можем выстроить питьевой режим, зная некоторые особенности усвоения воды: если выпить большой объем однократно, до 40% выйдет с мочой, просто не успев проникнуть в кровь и ткани. Если тот же объем растянуть на несколько приемов, выпивая по 100-150 мл в час, то около 90% воды усвоится, пополнив запасы жидкости в крови и тканях, и выйдет с потом, охлаждая кожу.
Пейте часто, но помалу, чтобы поступающая жидкость оптимально распределялась и не нагружала почки. Можно использовать трубочку или просто пить маленькими глотками. Не стоит пить много и залпом, ожидая, что жажда пройдет сразу же. Жидкость всосется в кровь только через 10-15 минут, и станет понятно, что небольшого количества достаточно. Тем, кому чистая вода кажется безвкусной, можно заварить на утреннем костре травяной чай и понемногу пить его на протяжении дня.
Как ни парадоксально, слишком большое количество воды может усилить жажду. Это связано с водно-солевым балансом крови. Жажда — не что иное, как реакция организма на повышение концентрации соли: он «просит» разбавить кровь, чтобы нормализовать этот показатель. Если же выпить много воды сразу, уровень соли упадет ниже нормы, тело будет пытаться вывести лишнюю жидкость с мочой и потом, опять-таки теряя соль. Чтобы скорректировать этот баланс, можно слегка подсолить питьевую воду, но важно не перестараться: избыток уменьшит потоотделение и нарушит терморегуляцию.
Как добыть воду в походе
На пути должен быть источник чистой воды. Источник: фотобанк Лори / Photojuli
Обезвоживания при активном отдыхе допускать нельзя — это быстро отзовется негативными симптомами. Сначала вы поймете, что устали больше обычного, потом добавится учащение сердцебиения, слабость в мышцах и тошнота. При восхождениях это еще актуальнее — недостаток воды может спровоцировать развитие горной болезни.
Планируя маршрут, нужно заранее рассчитывать, сколько воды иметь с собой, из каких источников можно будет пополнить запасы и потребуется ли очистка воды.
Проточная вода
Реки и ручьи в природе — лучший источник воды: она не застаивается, в ней не успевают размножаться микроорганизмы. Но здесь многое зависит от местности: чем выше в горы, тем чище реки. Даже в предгорьях придется задаться вопросом, а нет ли выше по течению загрязняющих факторов вроде пастбищ, автомобильных маршрутов и т. п., не говоря уже о низине и равнинах.
Чтобы понимать, как найти проточную воду, например, в горных турах по Абхазии, ориентируйтесь на рельеф: ручьи текут по долинам, в низинах нужные локации заметны по сочной растительности и высоким деревьям. Для уверенности такую воду лучше прокипятить или пропустить через походный фильтр.
Дождевая вода
Дождем выпадает чистая деминерализованная вода — в этом ее и плюс, и минус. Отсутствие бактерий убережет от отравления, но такая вода ускорит вымывание солей и минералов. В нее лучше добавлять немного соли или спортивный изотоник. Можно использовать регидрон, лимонную кислоту и даже томатную пасту.
Собрать воду легко, растянув тент: сильный дождь позволит быстро наполнить бутылки и фляги. В крайнем случае можно расстелить на чистой поверхности полотенце или кусок льняной ткани, а потом отжать его. Таким же образом можно на рассвете собрать росу с растений.
Талая вода
Чистый лед послужит неплохим источником питьевой воды, если запасы на исходе. Его можно топить на горелке, заливать горячим чаем или водой в термосе или насыпать в бутылку и поместить между слоями одежды на время перехода, чтобы он растаял от тепла.
Снег в этом плане менее удобен — даже слежавшийся и плотный дает очень мало воды при вытапливании. Выход — около 10%, так что снега (а также усилий и топлива) понадобится очень много.
Не пытайтесь есть снег или топить лед во рту — это только переохладит ротовую полость и горло, но не принесет облегчения. Более того, может даже усилить жажду.
Стоячая вода
Выход на самый крайний случай — вода из необновляемых источников. Если вариантов больше нет, можно набрать воды из пруда или лужи, но пить ее сразу, конечно, нельзя.
От видимых частичек грязи спасет процеживание через несколько слоев ткани, а дальше понадобится кипячение или походный фильтр для обеззараживания жидкости. Если вода совсем «болотная», с характерным запахом, с ней справится фильтр с активированным углем. Еще один вариант, как очистить стоячую воду, — химическая дезинфекция с помощью таблеток. Для полной уверенности можно комбинировать эти способы очищения.
Попробуем на вкус горные речки на Кавказе?
Сколько жидкости нужно иметь с собой
После перехода водичка особенно вкусна. Источник: фотобанк Лори / Константин Ёлшин
Для перехода в 20-30 км есть усредненная норма — 3-5 л на человека. Но в каждом конкретном случае на расчет будет влиять множество условий:
- Ваш рост и вес. Естественно, что крупному человеку нужно больше жидкости, чтобы насытить ткани организма.
- Индивидуальный питьевой режим. Если вы в обычной жизни пьете мало, не стоит насильно «вливать» в себя воду в походе — прислушивайтесь к ощущениям, не доводите до сильной жажды и рассчитывайте нужный объем с небольшим запасом.
- Местность. В горных походах из-за разреженного воздуха и обилия солнца наше тело теряет больше воды. Даже если нет сильного потоотделения, много жидкости испаряется при дыхании. Так что в восхождениях и горных переходах придется пить больше обычного.
В пешем туризме запасти воду более чем на день трекинга практически нереально — нести дополнительный вес на большие расстояния неудобно, особенно когда при сборах хочется максимально облегчить рюкзак. Поэтому при планировании маршрута учитывайте возможность пополнения запасов на ходу.
Как строить маршрут, чтобы не остаться без воды
При подготовке и планировании похода изучите максимум информации о местности — посмотрите карты, почитайте отчеты туристов, которые уже прошли этот маршрут. Зафиксируйте списком или на карте расположение снежников и ледников, рек, ручьев, озер, поинтересуйтесь, пересыхают ли они в жару, насколько чистая в них вода. Распланируйте пополнение запасов воды, имея в виду, что некоторые источники могут оказаться пересохшими или загрязненными. Если для добычи воды при высотном восхождении планируется топить снег или лед, берите топливо для горелок с запасом.
Правила на маршруте:
- Пополняйте запасы в каждом источнике, который попадается на пути, — следующий может оказаться пустым или грязным.
- Обращайтесь к местным жителям, пастухам, охотникам: они могут рассказать о наличии рек, колодцев, родников, о которых туристы еще не знают, дать совет насчет качества воды в них.
- При регистрации туристической группы в МЧС уточните, актуальна ли ваша информация об источниках воды, наличии льда и снега в интересующей локации на текущий сезон. От года к году обстановка может меняться.
Конечно, беспроигрышный вариант — обратиться к опытным организаторам, которые проведут группу по тщательно подготовленному маршруту, имея всю необходимую информацию, в том числе и где брать воду. Нет ничего страшного и в самостоятельном планировании: тщательно рассчитав свои потребности, сделав необходимый запас, вы сможете пройти желаемый путь без неприятных неожиданностей и опасности для здоровья. А в походах с ПИКом еще никто не оставался без воды и впечатлений!
Источник заглавного фото: фотобанк Лори / Ольга Сухарева
Вода, кругом вода
На байдарках по Яузе
Мультитур в Кыргызстан: на каяках, велосипедах и лошадях
