Восхождение на Килиманджаро (5895м) по маршруту Лемошо + водопад Матеруни

Граждане РФ получают визу в аэропорту. Для этого вам понадобится только действующий зангранпаспорт со свободными страницами и сроком действия не менее 6 месяцев со дня окончания поездки + 50 долларов. Предварительное получение визы требуется для граждан Казахстана и Узбекистана, для всех остальных граждан стран СНГ, Европы и США виза выдается по прибытию в Танзанию на срок до 90 дней. 

Из 55 государств африканского континента Танзания имеет один из самых высоких показателей уровня здравоохранения. Врачи могут предоставить гигантский список прививок, которые вам следует сделать, но это лишь рекомендации, которым вы можете следовать или не следовать.
Прививка против Желтой лихорадки необходима ТОЛЬКО, если въезжаете через эндемичные страны: Кению, Руанду, Коста-Рика, Конго и др. В этом случае наличие сертификата является обязательным условием для въезда в страну, в противном случае, вас могут не пропустить! В эндемичных странах есть период, когда вы можете находиться в аэропорту без вакцинации (для разных стран, разный период). Если вы прилетаете сразу в Танзанию нет необходимости делать прививки в обязательном порядке, но вы можете привиться по желанию. После вакцинации выдается сертификат международного образца, действительный в течение 10 лет. Вакцинация против желтой лихорадки проводится не позднее, чем за 10 дней до отъезда, и противопоказана беременным, людям с аллергией на антибиотики и яичный белок.
Привиться от Желтой лихорадки можно ЗДЕСЬ

Теперь про Малярию. Плохая новость - вакцины от Малярии нет. Хорошая новость - малярийные комары активны лишь в болотистых регионах сельской местности, шансы заразиться во время сафари или до/после восхождения практически отсутствуют. У вас есть два варианта:
1. В целях профилактики пропить курс специальных препаратов. Самые распространенные – Лариам, Доксициклин, Маларон
Начинать профилактику рекомендуется еще перед отлетом, а продолжать в течение всего путешествия и 2-4 недель после выезда из страны. НО!!! стоит учитывать, что все эти препараты не безобидны для здоровья – у них есть масса противопоказаний, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье. От такой профилактики может пострадать печень, желудочно-кишечный тракт, органы зрения и нервная система. Поэтому перед приемом подобных лекарств, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Быть внимательным. Если вы не желаете разделять поездку со всеми прелестями возможных побочных эффектов, то запаситесь репеллентами, одеждой с длинными рукавами. Отели оборудуются москитными сетками и обрабатываются инсектицидами. Отлично выручают и кондиционеры – комары боятся прохлады, а плазмодий не развивается при температуре ниже +20 °C.

Признаки малярии и лечение:
Будьте внимательны! Обращайте внимание на следующие симптомы:
-появление слабости, сонливости, головной боли
-повышение температуры тела
-ломоту в мышцах и суставах
-постоянную сухость во рту

Другие характерные признаки (чередующиеся приступы жара/озноба, потливость, рвота, головокружения, пожелтения глазных склер) проявляются через 10-40 дней после заражения. Профилактический прием таблеток не гарантирует стопроцентную защиту от возможного заражения. В случае появления подозрительных симптомов, необходимо обратиться в любую клинику, чтобы провести экспресс-тест на малярию. При выявлении болезни придется пропить курс специальных препаратов (отлично зарекомендовал себя Коартем, который воздействует на все виды плазмодия и снимает симптомы заболевания уже через сутки после первого приема).
При своевременном обращении к врачам, заболевание лечится не сложнее гриппа. Поэтому не стоит отказываться от незабываемого путешествия из-за комаров!
Будьте здоровы!

Килиманджаро прекрасно подходит для первого высотного опыта, но вам в любом случае стоит заняться физическими тренировками (рекомендации см в след пункте). На Килиманджаро вам предстоят ежедневные переходы по 6-12 километров, а само восхождение занимает в среднем 10 часов, что может вызвать определенные сложности для человека, не привыкшего к физическим нагрузкам. Тем не менее, для людей со средним темпом жизни и умеренной физической подготовкой, восхождение не будет критично сложным. Восхождения на Килиманджаро не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы, с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата и др. Если у вас есть значительные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности вашего участия в восхождении.

Подготовка к восхождению - важный момент, которому стоит уделить особое внимание. От вашей физической и психологической подготовки зависит многое: будете ли вы смотреть в ботинки впереди идущему и считать время до следующего привала, либо наслаждаться окружающей красотой и получать удовольствие от похода.
Восхождение на Килиманджаро - это не техническое восхождение, вам не предстоит подтягиваться, преодолевать навесные преграды, использовать кошки и совершать другие действия, требующие специальной альпинистской подготовки. Но в то же время, восхождение на пик Ухуру – это работа на пределе, в особенности во время штурма вершины. Это действительно непросто и надо иметь хорошую физическую форму и силу воли, чтобы оказаться на вершине Килиманджаро. Поэтому если вы ещё не начали готовиться, то самое время начать!
Как и в любом виде спорта, для достижения хороших результатов важен режим питания и сна, а также необходимо минимизировать стрессы. Режим тренировок зависит от вашей общей физической формы, если вы много занимаетесь спортом, то можно быстро включится в тренировочный режим и организм сразу на это отреагирует. Если вы спортом не занимались, либо занимаетесь время от времени, то не стоит "прыгать в омут с головой", повышайте нагрузку очень плавно.

Какие виды активности предпочесть? В первую очередь те, которые тренируют сердечную эффективность: бег, лыжи, велосипед, плавание и кардионагрузки.

1. Бег
Сейчас очень популярны марафоны, полумарафоны, забеги. Подготовка к ним и участие - отличный способ подготовится к горам. Важно чтобы ваши тренировки были длительными, пускай не такими частыми. Лучше бегать два раза в неделю по часу-полтора, чем каждый день по 15-20 минут, но длительность нужно повышать постепенно, чтобы не "слечь" после первой пробежки))) Поначалу выбирайте комфортный темп, пусть он будет чуть быстрей вашей ходьбы. По мере тренированности можете включить интервальные ускорения, это мощный стимул для нашей сердечно сосудистой системы. Несколько циклов ускорений 10-20 сек, с максимальной скоростью, затем 1-2 мин восстановление! Дальше можете бесконечно фантазировать и придумывать себе нагрузку: бег по лестнице, по эскалатору, можете брать на пробежку утяжелители или рюкзачок и т.д. Полюбите бегать на улице в любую погоду, это также поменяет ваше отношение к дождю, снегопаду, слякоти, чтобы в походе дождь не стал для вас сюрпризом! Бег в плохую погоду на улице - отличная психологическая подготовка, после пробежки под дождём настроение поднимается, и жить становится веселее. Хорош бег по пересеченной местности!

2. Лыжи
Беговые лыжи - вообще идеальный вид нагрузок на все группы мышц, плюс ко всему тренировки проходят на свежем воздухе. Сейчас лето на дворе, как хорошо, что придумали роликовые лыжи, можно воспользоваться ими!

3. Контрастные процедуры
Рекомендуем полюбить и контрастные процедуры - это отличная тренировка ваших сосудов. В идеале баня с прорубью или обливанием холодной водой. Как минимум контрастный душ. Горы - это частые перепады температур, давления, смена погоды и т.д. Поэтому со здоровыми сосудами переносить горняшку намного проще, плюс это ещё отличный способ закаливания!

4. Дыхательные упражнения
Пониженное атмосферное давление и уменьшение кислорода в воздухе на больших высотах при тяжелой работе требуют от дыхательной системы усиленной работы для снабжения организма необходимым количеством кислорода. Исследования показали, что главная нагрузка на больших высотах падает именно на дыхательную систему. Именно поэтому необходимо уделять особое внимание дыхательным упражнениям и упражнениям на расслабление. Основная задача - повысить вентилируемость легких. Вы можете выбрать любую из дыхательных практик, которая вам окажется по душе. Начинайте каждое утро с этих упражнений и не прекращайте вплоть до "дня Х".

5. Лучшая подготовка к походу в горы - поход в горы
За пару месяцев до восхождения сходите в какой-нибудь бодрый высокогорный походик. Если у вас горы под боком, даже небольшие - используйте их! Нагружайте рюкзак и гуляйте по ним, сбрасывая и набирая высоту. Если гор, или даже подобия, рядышком нет - нагружайте рюкзак и отправляйтесь в лес. Ходьба под рюкзаком - это тоже отличная тренировка.

6. Плавание
Если у вас есть гидрокостюм и вы хорошо плаваете - отправляйтесь в открытую воду, если температура уже позволяет, а вокруг города есть подходящие озера. Если вы не готовы к открытой воде, не поленитесь купить абонемент в бассейн и плавайте там. Плавание невероятно развивает дыхательную систему, закаливает организм и приводит мышцы в тонус. Можно также посещать занятия по аквааэробике.

7. Велосипед
Откажитесь от автомобиля или общественного транспорта и пересядьте на велосипед, хотя бы пару раз в неделю. Хороши велотренировки по пересеченой местности с перепадами высот. Если лес слишком далеко от вас - используйте виадуки Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому они приходят в тонус и одновременно повышается выносливость мышц. Есть чудесные групповые занятия на велотренажере - сайклинг и спиннинг, попробуйте!

8. Йога
Многие категоричны относительно выбора йоги в качестве подготовки к восхождению, но мы не из их числа. Только занятий йоги действительно может быть не достаточно для успешного восхождения, но необходимо отметить, что йога отлично прокачивает выносливость, а также помогает растянуться. Так что, хорошо после интенсивной тренировки, сходить на йогу. Плюс ко всему, практически все преподаватели включают в свои уроки блок пранаямы - дыхательной практики, что для нас очень кстати. Не обязательно выбирать йогу, если вам не близка данная практика, можно посещать пилатес, флекс и другие подобные классы.

Очень ВАЖНЫЙ момент! В горы НЕ нужно ехать на пике своей формы, т.к. в этом случае есть большая вероятность заболеть, травмироваться, не рассчитать свои силы и т.д. Нужно приезжать хорошо восстановленным, отдохнувшим! Первые дни в горах для организма большой стресс - высота, смена погоды, физические нагрузки и другие дестабилизирующие факторы. Организму предстоит адаптация и важно быть не истощённым от чрезмерных тренировок, а наоборот с большим резервом. Поэтому за 2-3 недели до похода необходимо сократить объем тренировок и перейти в фазу восстановления! В этот период целесообразно начать принимать витаминные комплексы и не прекращать до конца похода.

Хороших восхождений!

По правилам национального парка Килиманджаро, дети младше 10 лет не допускаются выше 3500 метров. Для детей старше 10 лет ограничений нет, но стоит помнить, что дети должны быть способны выдержать все физнагрузки на уровне взрослого. Плюс необходимо учесть момент, что дети хуже адаптируются и переносят высоту. Дети до 18 лет могут присоединиться к маршруту только в сопровождении родителей или родственников.

На протяжении всего маршрута вас обеспечивают вкуснейшим трехразовым питанием, которое для вас готовят целая команда поваров.
Примерное меню:
Завтрак: каши, блинчики, жареные/вареные яйца/омлеты, свежие фрукты, сосиски, тосты с джемом/ореховым маслом/нутеллой.
Обед и ужин: супы (томатный, овощной, луковый или тыквенный), тушеную с овощами телятину, жареное куриное филе, жареный или вареный картофель, спагетти и свежие авокадо. Ко всем блюдам подаются вкусные соусы.
Десерт: свежие манго, бананы, ананасы и апельсины. Чай и кофе доступны в любое время.

Любые пищевые ограничения стараемся учесть, для вегетарианцев, веганов и восходителей, придерживающихся безглютеновой диеты будет предложен соответствующий рацион.
Рекомендуем привезти с собой только любимые энергетические батончики и сухофрукты для быстрых перекусов на переходах и во время штурма.

Проживание до и после маршрута в комфортабельном отеле в г. Моши. Предусмотрено двухместное размещение (за доп. плату возможно одноместное) со всеми удобствами в номере.
На маршруте проживаем в больших просторных кемпинговых палатках по 2-3 человека, для каждого туриста предусмотрен матрас. Туалеты общественные на кордонах нац парка. Душ возможно арендовать за доп плату 280$ на всё восхождение.

Внимание! Мы не можем гарантировать, что разделение по половому признаку будет соблюдено. Сообщите нам, если для вас это очень важно, мы постараемся это учесть при расселении.

Группу сопровождает русскоговорящий инструктор турклуба Пик с опытом восхождений на различные вершины. Он будет заботиться о вас и координировать все вопросы по восхождению. По правилам парка мы не можем совершать восхождение без местной команды сопровождения, поэтому с нами будет несколько англоговорящих местных гидов, за плечами которых по 300-500 восхождений на Килиманджаро, а также большая команда поваров и портеров. 

Лучшее время для восхождения - c конца декабря по начало марта и с середины июня по конец октября. В это время в Танзании сухо и солнечно, и на Килиманджаро приезжают много восходителей. В остальные месяцы бывает дождливо, но восхождения на Килиманджаро не прекращаются. Наименее загруженные маршруты на Килиманджаро когда нет дождей - в межсезонье (начало июня, начало марта, конец октября). Несмотря на существующую статистику, погода бывает непредсказуемой, поэтому нужно быть готовым к любым условиям на Килиманджаро и иметь всю необходимую экипировку из нашего списка снаряжения.

На просторах интернета вы можете найти различные предложения восхождений на Килиманджаро стоимостью от 1500$ и до бесконечности. Прежде чем покупать тур, обязательно следует обратить внимание на две вещи: во-первых, убедитесь, что восхождение осуществляет компания-член организации Kilimanjaro Porters Assistance Project (KPAP) - это значит, что компания добросовестно относится к портерам и другим подчиненным и вас будет сопровождать квалифицированная команда, во-вторых посмотрите на количество дней в программе, предлагаемый маршрут и услуги, которые включены в цену. Важную роль в успешном восхождении играет грамотная акклиматизация. Каждый день в нац парке Килиманджаро стоит существенных денег, поэтому большинство туров на рынке предполагают форсированную акклиматизацию, т.е. ежедневный набор высоты более чем рекомендуемые 500м. Есть программы, где восхождение происходит уже на 5 или 6 день тура - организм не успевает достаточно адаптироваться к высоте, поэтому успех восхождений на таких программах всего 50-60%. Если у вас нет свежей высотной акклиматизации и отличной физподготовки, рекомендуем выбирать программы с восхождением на 7 или 8 день тура. Каждый дополнительный день акклиматизации прибавляет вам шансы на успех, правда и дополнительные $ к стоимости тура. Мы заинтересованы в том, чтобы 100% наших туристов взошли на вершину, поэтому мы выбрали программу Лемошо с максимально возможным количеством дней - 10. Восхождение происходит на 8й день и позволяет большинству участников наслаждаться туром в процессе, не мучаясь горняшкой. Все основные расходы мы уже включили в стоимость тура из дополнительных трат вас ожидают:

• Авиаперелёт в Танзанию (от 70000 рублей)
• Визовый сбор $50
• Обеды и ужины в отеле (до и после восхождения 50-80$)
• Чаевые команде сопровождения $200-250 с человека
• Страховка от $60 (с покрытием треккинга до 6000м и эвакуацией вертолетом)
• Трансфер из/в аэропорт около 50$/машина (можно поделить с другими участниками)
• Экскурсия на водопад Матеруни и кофейные плантации по желанию (90-100$)
• Прокат личного снаряжения при необходимости

Подробный список снаряжения представлен ЗДЕСЬ

На складе турклуба в Спб можно взять в аренду рюкзак, спальник, треккинговые палки, пуховик, цены представлены ЗДЕСЬ
На месте можно арендовать бОльшую часть необходимой экипировки, ниже таблица с ценами.

Каждый участник путешествия на Килиманджаро обязательно должен быть застрахован на время тура, но если вы прилетаете раньше или улетаете позже, рекомендуем сделать страховку на все дни пребывания в стране.
На восхождение нам потребуется страховка с покрытием вертолетной эвакуацией и треккингом до 6000м.

Мы внимательно изучили страховой вопрос и наиболее доступная из всех хорошо работающих на Килиманджаро страховок сейчас - это Альфа страхование SPORT+ эвакуация. На 10 дней цена выходит около 65$ (+ скидка для участников походов турклуба Пик).
Ее легко можно оформить на сайте наших партнеров https://www.saveprolife.ru. Инструкция:
1. В поле "страна" вводим Танзания + даты путешествия + ваш возраст
2. Страховая сумма - 40000$
3. Занятие спортом и активным отдыхом: треккинг выше 3500м
4. Ставим галочку в поле "эвакуация вертолетом"
5. Напротив программы Альфы нажимаем на кнопку "Купить за.."
6. Вводим данные паспорта по которому вы будете въезжать в Танзанию
7. В поле "Промокод" введите промокод на скидку (запросите у консультанта)
8. Нажимаем "Оплатить"

Если вы планируете оформлять другую страховку, обратите внимание на следующие вещи:
1. Уточните у вашей страховой, хорошо ли страховка и ее ассистанс работают в Танзании.
2. Включает ли ваша страховка эвакуацию вертолетом, мед помощь после эвакуации и треккинг до 6000м.
3. Особые условия страхования (некоторые обязывают страховать на все дни нахождения в стране в обязательном порядке, некоторые начинают работать только через 5 дней после оформления и тд)
4. Есть ли франшиза для эвакуации вертолетом

Если после восхождения вы планируете продолжить ваше путешествие по Танзании, можно оформить страховку с вертолетом и треккингом до 6000м на дни восхождения + обычную туристическую на дни сафари и Занзибара.