Прививка против Желтой лихорадки необходима ТОЛЬКО, если въезжаете через эндемичные страны: Кению, Руанду, Коста-Рика, Конго и др. В этом случае наличие сертификата является обязательным условием для въезда в страну, в противном случае, вас могут не пропустить! В эндемичных странах есть период, когда вы можете находиться в аэропорту без вакцинации (для разных стран, разный период). Если вы прилетаете сразу в Танзанию нет необходимости делать прививки в обязательном порядке, но вы можете привиться по желанию. После вакцинации выдается сертификат международного образца, действительный в течение 10 лет. Вакцинация против желтой лихорадки проводится не позднее, чем за 10 дней до отъезда, и противопоказана беременным, людям с аллергией на антибиотики и яичный белок.
Теперь про Малярию. Плохая новость - вакцины от Малярии нет. Хорошая новость - малярийные комары активны лишь в болотистых регионах сельской местности, шансы заразиться во время сафари или до/после восхождения практически отсутствуют. У вас есть два варианта:
Подготовка к восхождению - важный момент, которому стоит уделить особое внимание. От вашей физической и психологической подготовки зависит многое: будете ли вы смотреть в ботинки впереди идущему и считать время до следующего привала, либо наслаждаться окружающей красотой и получать удовольствие от похода.
1. Бег
2. Лыжи
3. Контрастные процедуры
4. Дыхательные упражнения
5. Лучшая подготовка к походу в горы - поход в горы
6. Плавание
7. Велосипед
Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому они приходят в тонус и одновременно повышается выносливость мышц. Есть чудесные групповые занятия на велотренажере - сайклинг и спиннинг, попробуйте!
8. Йога
Очень ВАЖНЫЙ момент! В горы НЕ нужно ехать на пике своей формы, т.к. в этом случае есть большая вероятность заболеть, травмироваться, не рассчитать свои силы и т.д. Нужно приезжать хорошо восстановленным, отдохнувшим! Первые дни в горах для организма большой стресс - высота, смена погоды, физические нагрузки и другие дестабилизирующие факторы. Организму предстоит адаптация и важно быть не истощённым от чрезмерных тренировок, а наоборот с большим резервом. Поэтому за 2-3 недели до похода необходимо сократить объем тренировок и перейти в фазу восстановления! В этот период целесообразно начать принимать витаминные комплексы и не прекращать до конца похода.
Хочу написать отдельный отзыв о Кате — потому что после маршрута Лемошо я точно понимаю: без неё это восхождение было бы совсем другим. С самого первого дня — ещё на брифинге в Моши — Катя задала правильный настрой. Никакого лишнего пафоса, но чётко и спокойно объяснила, что нас ждёт, где будет сложно и почему важно идти «pole pole». Уже тогда чувствовалось, что это человек с опытом. На переходе через тропический лес к Mti Mkubwa она постоянно контролировала темп группы, чтобы никто не рвался вперёд. И это оказалось очень важно уже на Шира 1 — потому что именно благодаря правильному старту мы отлично себя чувствовали на 3500 м. (фото ночного неба над Килиманджаро сделано именно в лагере Шира1 ) На плато Шира Катя буквально читала состояние каждого. Кто-то молчал — она подходила. У кого-то менялось настроение — она замечала. Это не формальный контроль, это реальная вовлечённость. День Лава Тауэр (4630 м) стал для многих первым настоящим испытанием высотой. И именно здесь её спокойствие сыграло ключевую роль. Она объясняла, что мы делаем «climb high – sleep low», почему обедаем на 4600 и зачем это нужно. Когда у некоторых появились лёгкие симптомы высоты, Катя держала ситуацию под контролем — без паники, без лишнего драматизма. На стене Барранко она шла так, чтобы каждому было комфортно. Где нужно — помогала выбрать траекторию, где нужно — просто улыбалась и говорила: «Ты можешь». И внезапно стена переставала казаться страшной. В Каранге и Барафу, когда усталость уже накапливается, она сохраняла удивительное спокойствие. В штурмовом лагере, на 4640 м, где холодно и тревожно, именно её уверенность помогла спокойно готовиться к ночному выходу. Ночь штурма — это вообще отдельная история. Когда на 5200–5500 метрах становится тяжело, именно голос гида становится якорем. Катя шла рядом, задавала ритм, помогала не сбиться, не сомневаться. И когда на рассвете мы вышли к Stella Point, а потом и к табличке Uhuru Peak 5895 м — это было не просто наше достижение. Это была командная победа. Спуск после вершины — длинный, выматывающий — тоже прошёл под её контролем. Она не позволяла расслабляться раньше времени, но при этом давала почувствовать радость момента. Катя — это гид, который сочетает профессионализм, реальную заботу и сильную внутреннюю устойчивость. С ней не страшно идти ни на 4600, ни на 5895. Если идти на Килиманджаро — то именно с таким лидером. Спасибо за этот маршрут, за безопасность, за поддержку и за ту атмосферу, которую мы будем помнить ещё очень долго.
