Беговой кемп в Приэльбрусье

Встречаемся в Минеральных Водах (аэропорт, жд вокзал) с остальными участниками и гидом. На заказанном трансфере едем в пос. Эльбрус, дорога займёт около 3 ч. По пути можно познакомиться с товарищами по приключению, любоваться горными пейзажами или доспать с дороги. По пути при желании остановимся на легкий перекус в кафе. На месте заселяемся в гостевой дом (размещение по 2-4 человека). Пока не стемнело прогуляемся по поселку Эльбрус/Тегенекли и дойдём до дикого нарзанного источника в ущелье реки Ирик. После чего поужинаем и устроим общее собрание-знакомство, где расскажем про наш порядок, быт и планы, познакомимся друг с другом. Далее лекция про климат в горах и снаряжение для трейлраннинга. Ляжем спать пораньше, ведь уже завтра нас ждёт первая тренировка!

Просыпаемся и выходим на зарядку. Завтракаем, разминаемся и стартуем прямо от базы. Побежим по ущелью Адыл-Су до поворота на Шхельдинское ущелье. По пути отработаем бег в некрутой подъём. Далее перейдем на шаг и прогуляемся по Шхельдинскому ущелью, узнаем про технику "скай шага" и вернёмся обратно - уже бегом, поучимся бежать с простых и средней сложности спусков. Вернёмся в обеденное время. Время на отдых и обед. Перед ужинам будет игровая тренировка на балансировочных платформах. Ужинаем, отдыхаем и делимся впечатлениями. Послушаем лекцию про акклиматизацию в горах и её применение в спорте. Перед сном выйдем полюбоваться звёздами, а потом отправимся на долгожданный отдых!

Подъем, зарядка, завтрак. Прыгаем в трансфер и едем в посёлок Терскол. Отсюда начинаем кросс-поход по ущелью и подъем через водопад Терскол к обсерватории. Поучимся работать палками на крутом травянистом и осыпном склоне. В конце будет беговой спуск через водопад "Девичьи косы" с добавлением крутых участков. Вернемся на базу около 16 ч, небольшой перерыв на отдых и перекус. Перед ужином практикуем техники мягкой растяжки и попробуем миофасциальный релиз. После ужина - посиделки с играми, общение, ароматный чай и радость от хорошо проделанной работы. * программа может быть изменена в зависимости от состояния склонов

Сегодня после зарядки и завтрака бежим лёгкий кросс по посёлку Эльбрус сквозь пастбища по пути к поселку Нейтрино. По желанию, после пробежки можно доехать до канатки и подняться на Чегет или Эльбрус. Здесь во все стороны видны панорамы горных вершин Главного Кавказского хребта, можно потрогать снег даже летом и поесть вкуснейших чебуреков. Кто не хочет наверх, может отдохнуть на поляне Нарзанов. Вечером собираемся на турбазе на ужин и очередную лекцию. На этот раз обсудим особенности подготовки к различным забегам. Также изучим основы построения тренировочных планов, а после обучения вернёмся к отдыху, играм и песням.

Сегодня встаем с первым петухами, пьем чай с чем-нибудь углеводистым и выезжаем на первую тренировку. Пробежим по эко-тропе: Юсенги - поляна Нарзанов - поляна Чегет - Юсенги. Это будет приятная объемная тренировка по зоне леса вдоль горной реки Баксан, которая освежает своим дыханием, приучает легко маневрировать ручейки и нестабильный рельеф под ногами. По возвращению полноценный завтрак и отдых. Перед ужином - силовая тренировка, а после - вечерние посиделки для тех, у кого останутся силы))

Сегодня более легкий день - на полдня в кросс-поход в ущелья Ирик и Чат. Именно по ним поднимаются восходители на Эльбрус с востока. Отрабатываем технику работы палками на разном уклоне и переключаться с ходьбы на бег. По возвращению отдых. Ужин и после него лекция, где разберём виды спортпита, попробуем составить собственный план питания.

Сегодня закрепим достигнутые результаты длительной тренировкой на весь день. Отточим полученные навыки и сбегаем в верховья ущелья Адыл Су к знаменитому месту "Зеленая гостиница". Так называется база гляциологов и место ночевок альпинистов перед восхождениями на кавказские вершины. По пути заглянем к озеру Башкара, разлив которого когда-то стал причиной схода огромного селя. Если будут силы, заглянем в скальную лабораторию, чтобы покататься на высокогорных качелях с видом на ледник Кашкаташ. По возвращению отдых и ужин. Вечером все вместе сходим в баню погреться, расслабить уставшие мышцы и вознаградить себя за отличную работу, а также подведём итоги нашей поездки, поделимся достигнутыми результатами и планами на будущее. Устроим посиделки с играми и песнями, будем вспоминать самые яркие моменты, которые пережили вместе с новыми друзьями.

Наша программа подошла к концу, пора прощаться с Приэльбрусьем. Завтракаем, собираем вещи и отправляемся в Мин.Воды. В городе будем около 13:00 по местному времени.