Беговой кемп в Приэльбрусье

План по дням

День 1 Встреча группы и знакомство

Встречаемся в Минеральных Водах (аэропорт, жд вокзал) с остальными участниками и гидом. На заказанном трансфере едем в пос. Эльбрус, дорога займёт около 3 ч. По пути можно познакомиться с товарищами по приключению, любоваться горными пейзажами или доспать с дороги. По пути при желании остановимся на легкий перекус в кафе. На месте заселяемся в гостевой дом (размещение по 2-4 человека). Пока не стемнело прогуляемся по поселку Эльбрус/Тегенекли и дойдём до дикого нарзанного источника в ущелье реки Ирик. После чего поужинаем и устроим общее собрание-знакомство, где расскажем про наш порядок, быт и планы, познакомимся друг с другом. Далее лекция про климат в горах и снаряжение для трейлраннинга. Ляжем спать пораньше, ведь уже завтра нас ждёт первая тренировка!

Переезд 3 часа

Ночёвка на турбазе

Прогулка 5 км

Набор высоты 200 м

Переезд 3 часа

Ночёвка на турбазе

Прогулка 5 км

Набор высоты 200 м

День 2 Первая пробежка в гору

Просыпаемся и выходим на зарядку. Завтракаем, разминаемся и стартуем прямо от базы. Побежим по ущелью Адыл-Су до поворота на Шхельдинское ущелье. По пути отработаем бег в некрутой подъём. Далее перейдем на шаг и прогуляемся по Шхельдинскому ущелью, узнаем про технику "скай шага" и вернёмся обратно - уже бегом, поучимся бежать с простых и средней сложности спусков. Вернёмся в обеденное время. Время на отдых и обед. Перед ужинам будет игровая тренировка на балансировочных платформах. Ужинаем, отдыхаем и делимся впечатлениями. Послушаем лекцию про акклиматизацию в горах и её применение в спорте. Перед сном выйдем полюбоваться звёздами, а потом отправимся на долгожданный отдых!

Ночёвка на турбазе

Пробежка 11 км

Набор высоты 500 м

Лекция по акклиматизации

Ночёвка на турбазе

Пробежка 11 км

Набор высоты 500 м

Лекция по акклиматизации

День 3 Кросс-поход и растяжка

Подъем, зарядка, завтрак. Прыгаем в трансфер и едем в посёлок Терскол. Отсюда начинаем кросс-поход по ущелью и подъем через водопад Терскол к обсерватории. Поучимся работать палками на крутом травянистом и осыпном склоне. В конце будет беговой спуск через водопад "Девичьи косы" с добавлением крутых участков. Вернемся на базу около 16 ч, небольшой перерыв на отдых и перекус. Перед ужином практикуем техники мягкой растяжки и попробуем миофасциальный релиз. После ужина - посиделки с играми, общение, ароматный чай и радость от хорошо проделанной работы. * программа может быть изменена в зависимости от состояния склонов

Ночёвка на турбазе

Кросс-поход 15 км

Набор высоты 1100 м

Растяжка и самомассаж

Ночёвка на турбазе

Кросс-поход 15 км

Набор высоты 1100 м

Растяжка и самомассаж

День 4 Легкий кросс и подъём на гору

Сегодня после зарядки и завтрака бежим лёгкий кросс по посёлку Эльбрус сквозь пастбища по пути к поселку Нейтрино. По желанию, после пробежки можно доехать до канатки и подняться на Чегет или Эльбрус. Здесь во все стороны видны панорамы горных вершин Главного Кавказского хребта, можно потрогать снег даже летом и поесть вкуснейших чебуреков. Кто не хочет наверх, может отдохнуть на поляне Нарзанов. Вечером собираемся на турбазе на ужин и очередную лекцию. На этот раз обсудим особенности подготовки к различным забегам. Также изучим основы построения тренировочных планов, а после обучения вернёмся к отдыху, играм и песням.

Ночёвка на турбазе

Пробежка 5 км

Подъём на канатке

Лекция по подготовке к забегу

Ночёвка на турбазе

Пробежка 5 км

Подъём на канатке

Лекция по подготовке к забегу

День 5 Кросс-поход

Сегодня встаем с первым петухами, пьем чай с чем-нибудь углеводистым и выезжаем на первую тренировку. Пробежим по эко-тропе: Юсенги - поляна Нарзанов - поляна Чегет - Юсенги. Это будет приятная объемная тренировка по зоне леса вдоль горной реки Баксан, которая освежает своим дыханием, приучает легко маневрировать ручейки и нестабильный рельеф под ногами. По возвращению полноценный завтрак и отдых. Перед ужином - силовая тренировка, а после - вечерние посиделки для тех, у кого останутся силы))

Ночёвка на турбазе

Кросс-поход 15 км

Набор высоты 280 м

Ночёвка на турбазе

Кросс-поход 15 км

Набор высоты 280 м

День 6 Кросс, лекция и силовая тренировка

Сегодня более легкий день - на полдня в кросс-поход в ущелья Ирик и Чат. Именно по ним поднимаются восходители на Эльбрус с востока. Отрабатываем технику работы палками на разном уклоне и переключаться с ходьбы на бег. По возвращению отдых. Ужин и после него лекция, где разберём виды спортпита, попробуем составить собственный план питания.

Ночёвка на турбазе

Пробежка 14-18 км км

Набор высоты 700-1000 м

Лекция по питанию + силовая тренировка

Ночёвка на турбазе

Пробежка 14-18 км км

Набор высоты 700-1000 м

Лекция по питанию + силовая тренировка

День 7 Финальная пробежка и подведение итогов

Сегодня закрепим достигнутые результаты длительной тренировкой на весь день. Отточим полученные навыки и сбегаем в верховья ущелья Адыл Су к знаменитому месту "Зеленая гостиница". Так называется база гляциологов и место ночевок альпинистов перед восхождениями на кавказские вершины. По пути заглянем к озеру Башкара, разлив которого когда-то стал причиной схода огромного селя. Если будут силы, заглянем в скальную лабораторию, чтобы покататься на высокогорных качелях с видом на ледник Кашкаташ. По возвращению отдых и ужин. Вечером все вместе сходим в баню погреться, расслабить уставшие мышцы и вознаградить себя за отличную работу, а также подведём итоги нашей поездки, поделимся достигнутыми результатами и планами на будущее. Устроим посиделки с играми и песнями, будем вспоминать самые яркие моменты, которые пережили вместе с новыми друзьями.

Ночёвка на турбазе

Пробежка 17-24 км

Набор высоты 700 - 1100 м

Баня

Ночёвка на турбазе

Пробежка 17-24 км

Набор высоты 700 - 1100 м

Баня

День 8 Отъезд в аэропорт

Наша программа подошла к концу, пора прощаться с Приэльбрусьем. Завтракаем, собираем вещи и отправляемся в Мин.Воды. В городе будем около 13:00 по местному времени.

Переезд около 3 ч

Беговой кем с 12-19 апреля подходит в качестве подготовки, для тех, кто бежит гонку в Дагестане и в Ингушетии

^* Маршрут может быть изменен в случае непогоды или другой необходимости

Входит в стоимость

трансфер Мин.Воды - Эльбрус - Мин.Воды
завтраки, ужины, сухофрукты на перекус
проживание на гостевом доме (2-3-4 местное размещение)
экологические взносы за пользование рекреационными ресурсами (заповедники, национальные парки)
тренировки под руководством опытного спортсмена и тренера
лекции по питанию, технике бега, подготовке и восстановлению после тренировок
трансфер по Приэльбрусью для пробежек и треккинга
баня в заключительный вечер
неделя активности в горах в уютной компании единомышленников

Не входит в стоимость

авиа или ж/д билеты до Мин.Вод
обеды, спортивные перекусы (энергобатончики, гели и т.п.)
прокат личного снаряжения (если необходимо)
фото-видеосъемка (по желанию)
спортивная страховка (обязательно, около 3000 р)
сувениры, кафе, доп.экскурсии
подъём и спуск на канатной дороге (по желанию, на Эльбрус 1400 р, на Чегет 900 р)

Скидки и условия бронирования

Скидка 2 200 ₽

Для тех, кто уже был с нами в походе длиной от 5 дней или в 3х походах выходного дня

Приведи друга

За каждого нового участника нашего клуба тот, кто его привёл получает дополнительную скидку, размер скидки зависит от числа участников.

Cкидка 2000 руб.

Для тех, кто ходил с нами в любой другой большой поход.

5000 бонусов Спортмастер

На покупку снаряжения или одежды для похода. 1 бонус = 1 рубль. Подробные условия акции

Как забронировать место в группе?

Внести предоплату в размере 10000 ₽
Оплатить остаток через сайт не позднее чем за 30 дней до начала или отдать наличкой гиду при встрече.
Если вы оставляете заявку менее, чем за 30 дней до старта, для бронирования необходимо внести полную оплату.

Список вещей

Передвигаемся налегке, все вещи находятся в лагере, поэтому ехать можно хоть с чемоданом. Но не берите много тяжелых вещей, хоть под рюкзаком мы не ходим, но вам все равно придется поднимать его, чтобы донести до машины или до лагеря.

Снаряжение

Одежда

Личные вещи

Необходимо взять с собой

Снаряжение

Накидка на рюкзак
Очки солнцезащитные (степень защиты не меньше 3)
Подпопник (пендаль, хоба, пенозад, сидушка туристическая)
Фонарик налобный светодиодный
Треккинговые палки
Рюкзак/спортивная сумка/чемодан
Коврик для йоги
Беговой рюкзачок с мягкими флягами или гидратором
Гермопакет для телефона/документов

Одежда

Одежда для сна
Нижнее бельё
Плавательный костюм (купальник, плавки)
Термобельё
Штаны нижние ходовые (лосины, рейтузы, термобельё)
Штаны верхние ходовые (непродуваемые и непромокаемые)
Штаны теплые для вечера (флисовые)
Шорты
Носки или термоноски
Футболка
Рубашка с длинным рукавом
Лёгкая кофта (тельник, термо)
Теплая флисовая кофта с горловиной
Куртка непродуваемая и непромокаемая (мембрана)
Перчатки
Шапочка лёгкая
Головной убор (панамка, бандана, кепка, шляпа)
Накидка от дождя с капюшоном
Шлёпки/кроксы/сандалии
Пуховик тонкий
Комплект одежды для бега
Бафф
Электрические сушилки для обуви
Кроссовки беговые

Личные вещи

Паспорт
Страховка
Деньги
Термос (1л.)
Часы наручные
Фотоаппарат
Туалетная бумага
Индивидуальная аптечка
Солнцезащитный крем и гигиеническая помада
Предметы личной гигиены
Лёгкое полотенце
Нитки и иголка
Медицинский полис
Блокнот и ручка

Рекомендуем добавить Снаряжение

Гамаши беговые
Спортивное питание
Пояс для бега
Спасательное одеяло
Кинезиотейп
Массажёр

Вопросы

Подойдет ли программа для новичков?

Да, лагерь подойдет для новичков, в первую очередь мы учим передвигаться по разным типам горного покрытия. Подойдет и не бегунам: наш кемп - отличная физическая и техническая подготовка к другим походам. Однако мы рекомендуем к нему всё же готовиться. Чем выше уровень физической формы у группы в целом, тем больше мы сможем посмотреть и сделать:)

Где мы будем жить?

На время всей программы живём на базе отдыха КБГУ. Размещение 2-4-местное, удобства на этаже, есть вай-фай и парковка для гостей. База находится в посёлке Эльбрус недалеко от реки Баксан и окружена сосновым лесом.

Как организовано питание?

Завтрак и ужин нам предоставляет база, также для участников подготовлен легкий перекус - сухофрукты и орехи. Рекомендуем взять с собой спортивные гели и батончики, детское питание в "дойпаках", изотонические напитки - на свой вкус, при необходимости проконсультируем и поможем рассчитать нужное количество. Обед не включен в стоимость тура, поскольку чаще всего мы его пропускаем. На базе есть общая кухня, где можно приготовить себе недостающий обед или дойти до одного из кафе (на территории базы или в пос.Эльбрус).

Можно ли приехать пораньше или остаться подольше после похода?

Да, конечно! Подскажем с размещением, трансфером и местами, куда можно ещё прогуляться.

Какая будет погода?

Разная, мы же в горах! Может быть жара внизу - хоть +25, и идущий снег наверху при -5, например. Может быть солнечно, а может идти дождь с ветром, и всё это за один день! Чем выше мы поднимаемся, тем становится прохладнее и ветренее. Однако, в целом следует рассчитывать на умеренно теплую погоду днем (+10 - +18) и умеренно прохладную погоду ночью (0 - +10). Осадки и ветер мы (и никто другой) к сожалению предсказать не можем.

Как обстоят дела с банкоматами?

Лучше иметь запас наличных денег, однако в большинстве магазинов и кафе можно расплатиться если не картой, то переводом на мобильный банк. Также в пос. Терскол, на полянах Чегет и Азау есть банкомат Сбербанка - туда надо ехать, но если очень надо - обязательно решим этот вопрос.

Почему кемп проводится в такие даты?

Время выбрано не случайно - летом слишком жарко, чтобы устраивать интенсивные тренировки и пробежки на весь день. Также нужно закладывать время на отдых и восстановление после спортивного интенсива в горах перед стартом. Поэтому наши кемпы не заканчиваются впритык к какому-либо соревнованию. Минимальное время для отдыха - одна неделя, тренировочный эффект от работы на кемпе будет сохраняться до 1,5 месяцев.

Отзывы

Написать отзыв

Елена Шилина

Лагерь просто супер! Это то место, где можно найти единомышленников, полюбоваться офигенными видами и активно отдохнуть (если получится). Но к лагерю нужно готовиться, или быть в отличной физической форме и часто и ходить в горы. В дополнение к беговым тренировкам были очень познавательные лекции про питание, планы тренировок, экипировку и другие темы. А еще были вечерние тренировки на баланс, силу, гибкость. Лера профессионал своего дела, все очень понятно рассказывала и показывала, советовала и мотивировала! Огромное спасибо!! Места пробежек неописуемо красивые, ноги сами бегут вперед к новым вершинам) Погода в Приэльбрусье может быть очень непредсказуемой - мы застали и золотую осень и начало зимы! В лагере я получила огромный опыт, мотивацию к дальнейшим занятиям, и много положительных эмоций. 100% перезагрузка))

21 окт. 2024 в 04:36

Елена Сивицкая

Было просто потрясающе! Тренировки разнообразные, помимо беговых также были силовые, на баланс и растяжку. Кэмп действительно подходит для новичков, но будет тяжело. Но нагрузки умеренные и есть время на восстановление. Помимо тренировок Лера читала лекции по акклиматизации, питанию, тренировкам и экипировке. После кэмпа у вас будет достаточно знаний, чтобы составить план тренировок и питания и эффективно подготовиться к следующим стартам. Места тренировок - не описать словами. Действительно помогают продолжать, когда уже нет сил. Лера замечательная! Очень заботливая и внимательная. Очень много знает и умеет. Заражает любовью к горам и трейлам. На все вопросы отвечала и помогала. У меня спазмировало мышцу во время одной тренировки так, что я не могла бежать, Лера сделала экспресс массаж) Также у нас собралась отличная компания, с которой было просто приятно проводить время. Условия проживания комфортные. Кормили как на убой. В общем, если любите горы и бегать, хотите больше узнать о трейлраннинге и провести отпуск с пользой, то от всей души рекомендую этот кэмп. Огромное спасибо команде Пика, Лере и всем ребятам нашего кэмпа за этот опыт.

11 нояб. 2023 в 13:54

Дарья Антонова

Потрясающий кемп! Программа хорошо продумана (чередование беговых тренировок с кросс-походами, дополнительные силовые тренировки и растяжка, интересные лекции) - всё очень активно, разнообразно и совсем не скучно:) Красивейшие места - виды воодушевляют и придают сил, даже когда уже совсем тяжело:) Лера - классная, внимательная, заботливая, мотивирующая своей энергией:) С удовольствием поехала бы еще раз и рекомендую теперь друзьям! Физически готовиться надо - чтобы прибежать вовремя и не пропустить ужин :)))

11 нояб. 2023 в 09:40

Сергей Спиридонов

весь свой отзыв написал выше, тут ради оценки тура!

29 мая 2023 в 08:13